Как наладить спокойный ночной сон?

Как обрести спокойный ночной сон? Многим из нас не удается уделять на сон в сутки 8 часов, необходимых для сохранения здоровья и обеспечения оптимальной работоспособности. На самом деле было подсчитано, что около 63% населения лишены здорового, полноценного сна.

Во время стресса, который может быть вызван потерей любимого или любимой, переходом на новое месте работы или серьезной болезнью, количество страдающих от недостатка сна может быть еще выше. Тогда мы нуждаемся в здоровом ночном сне больше всего именно в такие моменты. Вот несколько советов, которые помогут обеспечить спокойный и восстановляющий ночной сон для всех членов семьи.

Препараты для улучшения сна. Как улучшить ночной сон

Эти препараты продаются в аптеках, но тем не менее, мы настоятельно рекомендуем Вам посоветоваться с врачом перед их применением.

1. Донормил - препарат со снотворным эффектом, который позволяет быстрее заснуть и справиться с бессонницей. Действует как успокаивающее средство для нервной системы. Часто достаточно всего пол таблетки. Возможно, продаётся по рецепту врача. В РФ продаётся только по рецепту.

От автора: Рекомендую, потому что пользовалась сама. Отличный препарат! Особенно хорош, если есть возможность утром выспаться подольше. Очень разгружает утомляемость после рабочей недели. Но всё индивидуально, поэтому необходим совет врача.

2. Анвифен - 25мг, 50мг, 250мг, 500мг. Дозировку и вообще препарат выпишет только врач. Препарат значительно улучшает работу головного мозга, поскольку оказывает влияние на кровоток и нормализацию процессов метаболизма. Снимает чувство тревоги, улучшает внимание и способность к обучению. При применении Анвифена исчезают головные боли, нормализуется сон, пропадает раздражительность и ощущение тяжести, пациенты приобретают эмоциональную лабильность. После прохождения курса лечения препаратом повышается умственная, а также физическая активность, возрастает мотивация при этом без повышенной возбуждаемости. В РФ продаётся только по рецепту.

От автора: Рекомендую, потому что пользовалась сама. Отличный препарат! Помог при сильно стрессе, практически моментально снимает "клокотание в груди", тревогу, слезливость. Не раз спасал от истерики. НО ПОСОВЕТУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ! Я принимала минимальную дозировку 50мг, и не курсом, а в стрессовых ситуациях. Помогает так же при нервном состоянии в период ПМС - предменструального синдрома.

3. Новопассит - натуральный успокоительный препарат на основе комплекса лекарственных растений. Хорошее средство с накопительным эффектом. Т.е. моментально вас не вырубит, но поможет при стрессе и нервных нагрузках.

4. Настойка Пиона уклоняющегося. Это седативное лекарственное средство, содержащее корень и траву пиона уклоняющегося. Препарат применяется при неврастенических состояниях, нарушениях сна, вегетативно-сосудистых нарушениях различной этиологии, а также обладает антимикробным, спазмолитическим действием.

5. Настойка пустырника, а также Пустырник Форте - обладает мягким седативным эффектом, при этом средство помогает успокоить нервы и снять стресс, наладить сон.

Боритесь за необходимый отдых

Беспокойные люди часто испытывают трудности с засыпанием. Они часто просыпаются среди ночи, встают слишком рано утром и не чувствуют себя отдохнувшими после сна. Такие симптомы бессонницы усиливаются стрессом, горем, волнением и неправильным режимом сна. Один из способов борьбы с бессонницей заключается в создании спокойной, располагающей ко сну обстановки во всех комнатах дома. Для обеспечения такой обстановки необходимы прохладная температура воздуха, тусклый свет и удобная кровать. Не стоит забывать о том, что бессонница может быть предвестником депрессии и других серьезных проблем со здоровьем. Именно поэтому в случае постоянного повторения этих симптомов следует обратиться за советом к врачу.

Обращайте внимание на моменты, когда ваш организм нуждается в отдыхе

Для многих из нас дневная сонливость представляет настоящую проблему. Даже если мы спим ночью необходимые восемь часов, стресс и эмоциональная усталость могут вызывать излишнюю сонливость и непреодолимое желание поспать или хотя бы вздремнуть в течение дня.

Это может представлять особые неудобства для взрослых, так как дневная сонливость может вызвать проблемы со здоровьем и стать причиной опасных ситуаций на дороге во время вождения автомобиля. Бороться с дневной усталостью следует с помощью здорового ночного сна и дополнительного отдыха. Во время стресса особое внимание следует обращать на подсказки своего организма, раньше ложиться спать и прибегать к дневному сну. Хотите спать днём? Вздремните хотя бы часик.

Как наладить сон у ребенка?

Недостаток концентрации внимания у ребенка, засыпание во время расслабляющих занятий, а также нежелание вставать утром - все это признаки того, что ребенок не высыпается. Родителям следует помнить о том, что у ребенка могут проявляться эти симптомы, если режим сна будет нарушен, хотя бы на одну ночь. Дети копируют поведение своих родителей, поэтому родители должны придерживаться определенного режима сна и обеспечивать себя полноценным ночным отдыхом. Здоровый ночной сон должен быть семейным приоритетом и начинаться с взрослых.

Избавляйтесь от плохих сновидений

Ночные кошмары - яркие, продолжительные, пугающие сновидения чаще всего вызываются стрессами, беспокойствами и беспомощностью. Дети от 3 до 6 лет чаще всего подвержены плохим сновидениям, хотя травмирующие события могут также послужить причиной ночных кошмаров и у взрослых.

Чтобы избежать беспокойства связанного с ночными кошмарами у детей, следует обращать внимание на то, что они смотрят по телевизору и обсуждать с ними моменты, вызывающие у них особое беспокойство. Для снижения вероятности появления ночных кошмаров, не следует кушать непосредственно перед сном, следует сократить употребление кофеина и алкоголя, так как они повышают активность мозга и могут стать причиной нарушения сна.