Главная > Похудение и Омоложение > Диета Дюкана: принцип работы
диета дюкана понятное описание

Диета, о которой мы сегодня с вами поговорим носит свое название в честь своего создателя французского диетолога Пьера Дюкана. В последние время эта диета стала очень популярной, ей придерживаются даже звезды, такие как Зара, Ани Лорак, да и что тут скрывать сама избранница принца Уильема прибегала к диете Дюкана.

 

Что же в ней такого необычного?

1. Вы можете кушать сколько хотите и когда хотите. В разработке этой диеты нет ограничений в размере порции и временного барьера. Так что любительницы покушать после шести могут спокойно снимать замок с холодильника.

2. Еда должна быть вкусной! Вопреки устоявшемуся мнению, что диетная пища не всегда имеет приятный вкус, Дюкан создает программу для похудения с вкусной, но в тоже время здоровой пищей.

3. Каждому своё. В одном из интервью, когда Пьера Дюкана спросили об основополагающих продуктах, он ответил: "Каждому нужно своё: зайчику- морковку, обезьяне- банан, а для человека нет ещё такого универсального продукта. Человеку нужен один протеин. Не важно рыбы, мясо или яйца. Именно один протеин."

Всего один минус диеты Дюкана:

В этой диете, поработившей мир, мы нашли только один минус и тот можно считать незначительным , если соблюсти некое правило. Дело в том, что во время первого этапа (смотрите ниже) организм страдает от недостатка витаминов. Чтобы этого избежать, стоит принимать обычные поливитамины, которые можно приобрести в любой аптеке.

Дюкан делит свою диету на 4 этапа:

  1.  «Атака»;
  2. «Круиз»;
  3. «Закрепление»;
  4. «Стабилизация».

диета дюкана просто

Атака. 1 этап диеты Дюкана.

Самый сложный этап, так как именно в этот период организму будет не хватать витаминов. Так же стоит определить массу, которую Вы хотите «скинуть», именно от этого будет зависеть количество дней этапа «Атака».

  • Если Вам нужно скинуть не больше 10 кг - период первого этапа 3 дня,
  • От 10 до 20 кг- от 3 до 5 дней
  • От 21 до 30 – от 5 до 7 дней
  • От 31 и более- от 5 до 10 дней.

Чем питаться в эти дни?

  • Не жирное мясо, рыбу, птицу
  • Говяжий язык, печень, почки
  • Куриные яйца
  • Морепродукты (креветки, мидии и т.д)
  • Два литра жидкости в день (вода, кофе, чай на травах, диетическая кола)
  • Отруби (овсяные и пшеничные).

СТРОГО ЗАПРЕЩЁН- САХАР!

Круиз. 2 этап диеты Дюкана

Продолжительность этого этапа завит от того, как быстро вы сбрасываете желаемый вес. На данном этапе чередуется две разных диеты – овощная и белковая.

Количество чередуемых дней зависит так же от веса, который Вы хотите потерять:

  • До 10 кг- количество чередуемых дней 1/1 (один день протеины, один день белок)
  • От 10 кг- количество чередуемых дней 5/5

На этом этапе к рациону добавляются:

  • Какао обезжиренное (1-2 ст. ложки)
  • Соевые сливки (1 ст. ложка)
  • Белое или красное сухое вино (3-4 ст. ложки)
  • Сыр (не жирный) -30 грамм
  • Кетчуп (1 ст. ложка)
  • Крахмал (1-2 сл. ложки)
  • Овощи (помидор, огурец, спаржа, капуста, кабачок, сельдерей, баклажан, перец)

Закрепление. 3 этап диеты Дюкана

На этом этапе мы закрепляем результат. К списку продуктов добавляются:

  • Рис
  • Картофель
  • Макароны
  • Фрукты (1 порция в день)
  • Хлеб (2 ломтика)
  • Зрелый сыр

Так же на этом этапе Вы можете позволить себе раз в неделю, например во вторник, устроить себе праздник. В этот день можно полакомится любым, даже самым калорийным (!) блюдом.

Стабилизация. 4 этап диеты Дюкана

Как раз на 4 этапе можно оценить все прелести диеты Дюкана. Теперь вы можете есть все, только не забывать раз в неделю устраивать себе протеиновую разгрузку организма. Так же желательно употреблять 3 ст. ложки отрубей ежедневно.

Где можно узнать больше о диете Дюкана? Пьер Дюкан написал две замечательных книги – пособия: «Я не умею худеть» и «350 рецептов диеты Дюкана», которые помогут больше узнать о его диетной программе.

Так же в этих книгах Вы найдете простые рецепты, которые сделают Вашу диету вкуснее и разнообразнее.

Комментарии


Защитный код
Обновить

Наш новые сайты:

заготовки на зиму сайт рецептов

Анонсируем наши Новые сайты, Если тематика Вас интересует, ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ! 

Только уникальные материалы, проверенные рецепты и информация. (Без возрастных ограничений 0+)

сайт для садоводов и огородников

Поиск по сайту

Последние комментарии

Мы в Соц. сетях

группа сайта группа в фэйсбук
Яндекс.Метрика